中原雄一( 21/10/20 Wed 22:43 更新)

年齢と体型について

Q(質問)

• 体型と年齢との関係については、どのように考えられますか？２０代からアスレチックジムに通い、１０数年同じレベルのトレーニングを続けても、３０代後半になるとどうしてもお腹が出てきます。やはり、腹筋の筋力が低下して内臓が出っ張ってくるものなのでしょうか？ (男性)

A(回答)

• やはり、20代の後半や30代になると、体重・体型に関する悩みが急増するようです。加齢とともに起こる肥満の原因として考えられるのが「基礎代謝」の低下です。基礎代謝とは生命を維持するのに最低限必要なエネルギーですが、成長過程の終焉、筋肉など活性組織の減少などが原因となっているようです。
• 20代と30代では同じ運動量、同じ食事量であったとしても、上記のような理由でエネルギーが余り、身体に蓄えられるようになります。男性の場合は内臓(腸間膜など)から脂肪が蓄えられていきますので、それがおなかの出っ張りにつながりやすいと考えられます。
• 現在のところ、これを解決するためには食事の量のコントロール、有酸素運動、筋肉を維持するようなトレーニングなどが有効であると考えられています。加齢とともに減少しやすいのが速筋線維(素早く収縮する筋肉)であることがわかっているので、この筋肉を刺激するような運動、特にウエイト トレーニングも有効であると考えてよいでしょう。しかし、すでにアスレチック ジムのほうには通われていらっしゃるようですね。