中原雄一( 21/10/20 Wed 22:43 更新)

ボディビルダーは首を鍛えますか？

Q(質問)

• 腹筋をやってて首が疲れるので思ったのですが、ボディビルの選手は、首、特に胸鎖乳突筋を集中して鍛えたりするんですか？ 　 (男性)

A(回答)

• 胸鎖乳突筋は、首を動かす際に複雑な働きをしていますが、額に手を当てて頭を前方に倒そうとするようなアイソメトリックス(静的トレーニング)や頭の側面に手を当てて行うアイソメトリックス、首のひねりに対するアイソメトリックスなどで比較的簡単に鍛えることができます。高度な練習法では、額を地面に付けてのブリッジなどがあります。
• この部分については、一生懸命行う人とそうでない人がいるようです。ボディビルダーによっては、「他の種目を行うことで自然に太くなる」といって行わない人もいるようですし、かなり細かく種目を設定して行う人もいます。コンタクト スポーツを行っている人は概して一生懸命に行いますね。
• このトレーニングを行いすぎて胸鎖乳突筋が極端に強くなり、トレーニング中に肩鎖関節を脱臼してしまった人を見たことがあります。この筋が強すぎるために鎖骨を強烈に引っ張り上げ、肩鎖関節の強度のほうが耐えられなかったらしいのです。