中原雄一( 21/10/20 Wed 22:43 更新)

脂肪をつけるためのダンベル運動は？

Q(質問)

• 体重４８キロしかなく脂肪つけるためダンベルとか腹筋をやっておりますが、ダンベルは何キロぐらいがいいのでしょうか？ (男性)

A(回答)

• 実は私ももともとやせ型で体重が56kgくらいしかなかったのですが、トレーニングで体重を増やすことは可能でした。最大76kgまで増やしたこともあります。
• 竹本さんも筋肉がつきにくい体質なのかもしれませんが、もしその原因が明確なものであればそれを取り除くとトレーニング効果や食事効果を生かすことができると考えられます。
• 詳しいことが分かりませんので、具体的なアドバイスはできませんが、脂肪をつける、というより筋肉を付けるということを考えると良いと思います(ご質問のダンベルや腹筋は脂肪ではなく、筋肉を発達させる運動です)。
• 通常は1回ようやく持ち上げられる重さの70～85％程度の重量のトレーニングが筋肉を発達させやすい、といいますが、人によっても適性がありますので、経験から導き出すしかありません。
• いずれにせよ、体重を増やすためには、食事で取るエネルギーの量が運動で消費するエネルギーの量を平均的に上回るように、食事・運動のプログラムを調整する必要があります。
• このようなプログラムは慎重に採用されるべきです。ある種の症状を持つ人はそのようなプログラムを行ってはならない、というケースもあるからです。何かしら不安がある場合は医師に相談すると良いでしょう。