中原雄一( 21/10/20 Wed 22:43 更新)

アブドミナル マシンは効果的？

Q(質問)

• 今、通販等で腹筋を鍛えるマシン（器具を腹部におしあてるような）は効果あるんでしょうか？ (男性：34歳)

A(回答)

• 最近、腹筋を鍛えることはブームなのか、アブ何とかというマシンがとてもはやっていますね。何種類もあるようです。しかし、私自身現物を見たことがないため、適切なアドバイスができません。申し訳ございません。
• 基本的に一般的に腹部を鍛えるマシンといった場合、腹直筋、内外腹斜筋などを鍛えるものでなければならないと思いますが、そのためには股関節の運動ではなく、胸骨(胸の真ん中にある少し固い骨)と恥骨を近づける運動でなければなりません。マシンを選択する場合、まずこれを満たしていることが望ましいと思います。
• 通常言われる腹筋運動(上体起こし＝シットアップ)は股関節の運動で、腹直筋というより股関節周囲の筋肉、例えば腸腰筋(腰の前面にある筋肉)や大腿四頭筋(ももの前面の筋肉)を鍛える運動です。
• マシンによってはなるべく腹直筋の動作が大きくなるように工夫されたものや、直接の負荷が高くなるように工夫されたものもあるようですが、本格的に鍛える場合は耐久性などの面も考慮する必要があるでしょう。
• しかし、腹直筋を鍛えるためのマシンは業務用などでも(1台150万円もするようなマシン)かなり研究されていますが、結局汎用的なものですので、十分に誰でも納得できるというようなものはありません。一般の安価なマシンのレベルを考えると、効果的であるとはいえても、過度な期待をするべきではないと考えられます。
• 以前、通信販売に関するページで、さまざまな腹筋マシンに関する情報をたくさん載せていたページを見かけました。おそらくリンクのページで相互リンクをさせていただいているFitness & Dietの関連ページではなかったかと思います。
• ご質問のマシンはおなかに押し当てるタイプのものということですが、この方式は腹直筋に直接触れる刺激を与えますので、筋収縮を促進する可能性があり、効果的なトレーニングができるかもしれません。