栄養士：石川眞弓( 21/10/20 Wed 22:43 更新)

人参とはんぺんのピリ辛炒め、たまねぎとワカメのみそ汁

メニュー	食　品	栄養価と分量
		1200kcal	1400kcal	1600kcal	1800kcal	2000kcal
		(393kcal)	(445kcal)	(529kcal)	(582kcal)	(679kcal)
		P　 14.8g	P　 15.5g	P　 19.5g	P　 21.9g	P　 25.1g
		F　　 5.3g	F　　 6.3g	F　　 7.2g	F 10.3g	F 12.7g
		C　 72.6g	C　 82.1g	C　 97.4g	C 100.8g	C 117.3g
ご飯	ご飯	120	150	150	160	180
人参とはんぺんのピリ辛炒め	人参	50	50	50	50	50
	にら	40	40	40	40	40
	はんぺん	50	50	50	50	50
	七味	適量	適量	適量	適量	適量
	めんつゆ	適量	適量	適量	適量	適量
	ごま油	4	5	5	6	6
たまねぎとワカメのみそ汁	白みそ	大さじ１	大さじ１	大さじ１	大さじ１	大さじ１
	だしの素	2	2	2	2	2
	たまねぎ	40	40	40	40	40
	乾燥わかめ	2	2	2	2	2
	生揚げ				20	40
フルーツ	いちご	５個	５個	５個	５個	５個
	バナナ					２／１本
	ヨーグルト			100	100	100

レシピ

・人参とはんぺんのピリ辛炒め

1. 人参は千切り、ニラは食べやすい長さにカット、はんぺんは角切りにする
2. ごま油を入れて1.を軽く炒め、めんつゆを入れて煮立てる
3. 煮立ったら七味を好みの量入れて軽く混ぜ合わせる

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