栄養士：石川眞弓( 21/10/20 Wed 22:43 更新)

トースト、ツナサラダ、フルーツ、カフェオレ

メニュー	食　品	栄養価と分量
		1200kcal	1400kcal	1600kcal	1800kcal	2000kcal
		(383kcal)	(451kcal)	(539kcal)	(615kcal)	(688kcal)
		P　 16.8g	P　 17.0g	P　 21.8g	P　 27.8g	P　 26.5g
		F　　 5.7g	F　　 6.8g	F　　 8.0g	F　 13.1g	F　 26.3g
		C　 69.6g	C　 84.0g	C　 98.5g	C　 98.9g	C 112.2g
トースト	食パン	６枚切り１枚	８枚切り２枚	６枚切り２枚	６枚切り２枚	６枚切り２枚
ツナサラダ	ツナ水煮缶	30g	20g	30g	30g	30g
	トマト	4/1	1/4	1/4	1/4	1/4
	レタス	50g	50g	50g	50g	50g
	ゆで卵				１個	１個
	じゃがいも					40g
フルーツ	バナナ	１本	１本	１本	１本	１本
	パイン缶	１枚	１枚	１枚	１枚	１枚
	苺	５個	５個	５個	５個	５個
カフェオレ	コーヒー液	120cc	120cc	120cc	120cc	120cc
	牛乳	80cc	80cc	80cc	80cc	80cc
	砂糖	5g	5g	5g	5g	5g

レシピ

・ツナ卵サラダ

1. ちぎったレタスの上にツナとくしぎりにしたトマトを乗せる
2. じゃがいもは茹でて塩こしょうして添える

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