中原雄一( 21/10/20 Wed 22:43 更新)

現在の体重を維持する

9週間のプログラム、お疲れ様でした。今回は2ヶ月のかなり強行スケジュールでしたが、いかがでしたか？

プログラムを無事に終えて、今後は維持をしていきたい、という方の場合は、現在のプログラムをベースに、エクササイズの頻度を落として対応しましょう。

エクササイズプログラム、というのは、本来は減量だけを目的に行うものではなく、体の調子を一定以上快適なレベルに保つために行われるものです。いま、あなたの体力はプログラム開始前と比較してかなり高まっていると考えられますが、エクササイズを完全にやめてしまうと、急速に失われてしまうものです。頻度を落としてもよいですから、なるべく何らかの形で体を動かす努力をしていきましょう。

筋トレを行っていた場合は、基本的に週1回程度でよいでしょう。腹部のように、回復が速い筋肉群に関しては、もう少し高い頻度で行ってもいいですね。

格闘技エクササイズのほうも週1-2回でよいのではないかと思います。体重計の様子を見ながら、状況により頻度をコントロールしてみましょう。

なにより、これをきっかけに日常的に体を動かす習慣を身につけていきたいものです。エレベータの代わりに階段を使ったり、自転車の代わりに徒歩にする、というような、活動量のアップを心がけていますか？ わからなくなったら、今回のコースを振り返ってみて、ご自身の記録を見返してみたり、ICOの減量に関するコンテンツをごらんになってみてください。

願うだけでは得られません。そのために行動を起こすことが大切です。

今後も、エクササイズを楽しんで頂けることを切に願って。