中原雄一( 21/10/20 Wed 22:43 更新)

おつかれさまでした。

• さて、一通りSHAPE-UP2000の全工程が終了しました。
• 今回は、掲示板の書き込みも少なく、盛り上がりに欠けたのが事実ですが、減量掲示板のほうの書き込みが多いところをみると、全体的にプログラムとしての魅力が欠けていたのかもしれません。
• それは来年の反省材料として置いておくことにします。
• ところで、今回このプログラムを実施されたあなた。結果はいかがだったでしょうか？
• 体重まで変化が及ばなかった方も、サイズの減少は自覚されているのではないでしょうか？

1.体位を測定しましょう

• 今回も体位を測定してみましょう。
  1. 胸囲(バスト)
  2. 腹囲(ウエスト)
  3. 臀囲(ヒップ)
  4. 上腕囲(腕周り。肘より上で一番太いところ。)
  5. 大腿囲(ももの周りで一番太いところ。)
  6. 下腿囲(ふくらはぎの一番太いところ。)

2.変化はどうですか？

• 前回の反省と心がけは以下のような内容でした。
  • このプログラムを始めて、現在までの変化について、いろいろと振り返ってみましょう。
    • 開始前と比べて、生活は活動的になった？
    • 運動は定期的に行えている？
    • 食事のとりかた、食事に対する姿勢に変化はある？
  • 上記の問いかけにすべて「ハイ」と答えられる方は、きっと効果が現れた、あるいは現れ始めていることでしょう。また、最後のフェイズでも、効果を期待できると思います。
  • 逆に、曖昧にしか答えられなかった方は、効果を上げられずにいる可能性が高いといえます。体型を変えるのに、それに対する必要な対策をほどこさなければ、効果を上げることはできません。
  • 振り返って気づいたことを、今回のフェイズに活かしてみよう！
• うまくいきましたか？
• 最近は掲示板やカウンセリングをみると、「単に減量」という観点の相談や質問だけではなく「体づくりをしたい」という意識を持たれる方が増えてきました。
• 多くの場合、このような方々の目的は明確です。おそらく目的を達成される確率も高くなるのではないかと期待できます。
• 効果を高めるためには、「明確な目的を持つ」ことが大切です。そのためには、長期的な最終目標だけでなく、短期的で具体的な目標を設定しなければなりません。実は、今回行ったプログラムの最も大切な部分はまさしくそこにあったのです。
• 気づかれた方もいらっしゃるでしょうが、「サイズ測定」という行為を足掛かりに、毎回短期的にかなり具体的な目標が設定されていましたね。また数値も決して無理なものではありませんでした。
• こういった小さな結果の積み重ねにより、最終的な大きな目標に近づくことができるわけです。

3.今後も

• 今回進めたように、小さな目標をいろいろと設定しながら、一つずつクリアしてみてください。その進み具合をみることで、大きな最終的な目標についてもより精度を高め、修正していくことができるはずです。
• まだ夏は終わりません。夏は代謝が高くなり、シェイプアップ・減量を進めるのに絶好のチャンス。現在の生活スタイルを維持して、より理想的な体を目指してみましょう。
• 今回はおつかれさまでした。