中原雄一(
21/10/20 Wed 22:43
更新)
カンフー エクササイズ ベーシック
1.ストレッチングを必ず行おう
- 通常のエクササイズで行っているストレッチングプログラムで結構です。カンフーフィットネスプログラムの前後に必ず行って下さい。
- カンフーでは、今まで使ってこなかったような筋肉を、違う方法で使うことがあります。けがなどなさらぬよう、十分にストレッチングを行っておいて下さい。
2.カンフーフィットネスの特徴
- カンフーでは、今までと違う筋肉を、違った形で使うことになると思います。それが運動プログラムとして新鮮な刺激を生み出すでしょう。
- また、実際にものを叩く機会が得られれば、ストレスの解消にもつながることでしょう。
- 以前所属していたフィットネスクラブで、「フィットネスカンフー」という名前で、減量プログラムにも採り入れていたのですが、楽しく行えることで人気でした。
- 今回はボクシング・エクササイズなどでも人気の高いコンビネーション・ブローも紹介します。ゆっくりとした練習を十分に行わずに、いきなり速い動作で行ってしまうと、フォームも見苦しくなりますし、けがもしやすくなります。
- 無理をせず、段階を追ってすすめていきましょう。
3.前回のエクササイズと合わせて行おう！
- 今回の期間では新しいハンドテクニックを覚えましょう。
- プログラムについては、一番下で紹介しますので、まずは動きを見てください。
I.リード アッパー(lead upper)
- オンガードポジションからのスタートです。
- 前に出た側の腰を少し後ろに引くような感じで回転させ、力をためます。
- 次に、体を反発させるように下から拳をまっすぐ突き上げるようにします。肘を伸ばしきる必要はありません。このとき、動作に合わせて自然に息を吐くようにします。
II.リア フック(rear hook)
- 最初に紹介した「ストレート リア パンチ」に似ています。
- 肘を前腕が水平となる高さまで持ち上げながら腰を大きく回転させ、前方にある標的(仮想標的)を横から拳で打つような打ちかたをします。
- 打ち終わったらすぐにオンガードポジションに戻ります。このとき、行きと同じ軌道を通るのではなく、肘を最短距離で戻すようにしましょう。
- このときの写真をみると、後ろ足の蹴りと回転が足りません。もう少し後ろ足を回転させ、踵が外側に出るようにしてみましょう。コンビネーションの場合は、この程度の足の回転になることもあります。
III.コンビネーション1
- 前回紹介したワン・ツー・パンチにアッパーとフックをつないでみます。
VI.慣れたらこんな組み合わせも
VII.注意点など
- 繰り返しますが、最初はゆっくりした動作からはじめます。また、高いキックは転倒などの事故を起こしやすいので十分な注意が必要です。
VIII.プログラム
- さて、今回行うプログラムです。1-3日に1回、以下のプログラムをこなしてみましょう。
- 回数は、シェイプアッププログラムを意識して、結構多いのですが、肘や腰を痛めることがないよう、常に集中して行って下さい。
- また、この回数は一般的な目安です。多く感じる人はもう少し減らしてもかまいませんし、物足りない人は増やしてもかまいません。
- 今回はなんといってもキックが入ります。動きも大きいし、使う筋肉も多いのでかなりの効果が期待できるでしょう。
- 本当は、ものを叩いてみたり、フットワークを織りまぜて行うようにするともっと面白いのです。いつか機会がありましたら、ぜひ一緒にやってみましょう！
| 技の名前 | 要領 | 回数 |
|---|---|---|
| 1.直拳(交互打ち) | 最初にゆっくり(腕を伸ばすのに3-4秒) | 20回(片方10回) |
| 少し速く(伸ばすのに1秒) | 20回(片方10回) | |
| 速く(無理のない程度に) | 30回(片方15回) | |
| 2.ストレートリード(右前) | ゆっくり(腕を伸ばすのに3-4秒) | 10回 |
| 少し速く(伸ばすのに1秒) | 10回 | |
| 速く(無理のない程度に) | 10回 | |
| 3.ストレートリア(右前) | ゆっくり(腕を伸ばすのに3-4秒) | 10回 |
| 少し速く(伸ばすのに1秒) | 10回 | |
| 速く(無理のない程度に) | 10回 | |
| 4.ストレートリード(左前) | ゆっくり(腕を伸ばすのに3-4秒) | 10回 |
| 少し速く(伸ばすのに1秒) | 10回 | |
| 速く(無理のない程度に) | 10回 | |
| 5.ストレートリア(左前) | ゆっくり(腕を伸ばすのに3-4秒) | 10回 |
| 少し速く(伸ばすのに1秒) | 10回 | |
| 速く(無理のない程度に) | 10回 | |
| 6.ストレートリード→ストレートリア→リードアッパー→リアフック(右前) | ゆっくり(腕を伸ばすのに3-4秒) | 5回 |
| 少し速く(伸ばすのに1秒) | 5回 | |
| 速く(無理のない程度に) | 5回 | |
| 7.ストレートリード→ストレートリア→リードアッパー→リアフック(左前) | ゆっくり(腕を伸ばすのに3-4秒) | 5回 |
| 少し速く(伸ばすのに1秒) | 5回 | |
| 速く(無理のない程度に) | 5回 | |
| 8.自由練習 | 今までに習った技を組み合わせて、自分でコンビネーションを作ってみよう。 | |