中原雄一( 21/10/20 Wed 22:43 更新)

体位測定

1.体位を測定しましょう

• 前回・前々回に測定した場所と同じ場所を測定してみましょう。
  1. 胸囲(バスト)
  2. 腹囲(ウエスト)
  3. 臀囲(ヒップ)
  4. 上腕囲(腕周り。肘より上で一番太いところ。)
  5. 大腿囲(ももの周りで一番太いところ。)
  6. 下腿囲(ふくらはぎの一番太いところ。)

2.変化はどうですか？

• さて、今度の10日間での変化はいかがでしたでしょうか？
• あまり変わらなかった？ そういう人もあせらないでください。まだ20日しか経っていないのです。
  • サイズが変化しない、あるいは少々増加している、というような場合には、筋力トレーニングなどの影響によって筋肉がエネルギーの蓄積量を増やしている可能性があります。
  • おそらく、本当の意味での筋肉の増加はこれからの話です。
• 減った人もいらっしゃるでしょう。しかし、まだ20日と日が浅いので、実質的な脂肪の減少効果というより、食事を気にかけるようになったこと、水を多くとるようになったことでの、体水分の減少が大きいのではないかと思います。
• いずれにせよ、まだプログラムは始まったばかりです。プログラム経過途中の目安として解釈して下さい。
• 今回、仮にクリアできなかったとしても、次の期間に繰り越して目標をたててはいけません。
• 今回の結果もノートに記録しておいてくださいね。

3.さて、今回は…

• 少し体も慣れてきたでしょうから、若干種目を増やしたり、負荷を変えたり、スピードを変えたりと、プログラムに工夫を加えています。

4.期間を変更

• 10日置きにプログラムを進化させる予定でいましたが、20日置きに修正しました。申し訳ありませんが、よろしくお願いいたします。