中原雄一(
21/10/20 Wed 22:43
更新)
カンフー エクササイズ(ベーシック)
1.ストレッチングを必ず行おう
- 通常のエクササイズで行っているストレッチングプログラムで結構です。カンフーフィットネスプログラムの前後に必ず行って下さい。
- カンフーでは、今まで使ってこなかったような筋肉を、違う方法で使うことがあります。けがなどなさらぬよう、十分にストレッチングを行っておいて下さい。
2.カンフーフィットネスの特徴
- カンフーでは、今までと違う筋肉を、違った形で使うことになると思います。それが運動プログラムとして新鮮な刺激を生み出すでしょう。
- また、実際にものを叩く機会が得られれば、ストレスの解消にもつながることでしょう。
- 以前所属していたフィットネスクラブで、「フィットネスカンフー」という名前で、減量プログラムにも採り入れていたのですが、楽しく行えることで人気でした。
- 今回はより負荷の高いキックも入ります。ゆっくりとした練習を十分に行わずに、いきなり速い動作で行ってしまうと、フォームも見苦しくなりますし、けがもしやすくなります。
- 無理をせず、段階を追ってすすめていきましょう。
3.前回のエクササイズと合わせて行おう！
- 今回の期間ではキックエクササイズを覚えます。
- プログラムについては、一番下で紹介しますので、まずは動きを見てください。
I.リード フック キック(lead hook kick)
- 前回紹介させていただいた、オンガードポジションからのスタートです。
- 前足を軽く持ち上げます。なるべく力が腰→膝と伝わっていくようにします。
- その力の伝わりを足先に伝え、自然に伸ばしていきます。写真はハイキックの例ですが、もう少し低い位置から始めましょう。
- 足に力を入れずに、自然に足先をしならせるようにするのがポイントですが、まずは形どおりにやってみることです。
II.リア フック キック(rear hook kick)
- これは空手でいう「回し蹴り」ですね。私の場合は、膝を開く角度が小さいのですが、腰に問題がなければ外側から大きく振り回してもかまいません。
- これもオンガードポジションから、重心を前足に移動しながら前方への推進力を作ります。本当はフットワークを利用しますが、写真での解説が難しいため、その場蹴りとしましょう。
- 推進力を利用しながら、後ろ足を前に蹴りだしていきます。この際、リード フック キック同様、腰→膝→足先という風に自然に力を伝えていくようにすることがポイントです。
- キックを入れる瞬間に軸足をひねり、爪先を前方から後方に素早く向けて、キックを完成させます。
- キックが終了したら自然に足を下に落としていただいてかまいません。
III.コンビネーション
- 前回紹介したワン・ツー・パンチに左右のキックをつなぎます。
VI.注意点など
- 最初はゆっくりした動作から始めます。当然ハイキックは困難なので、腰から下を蹴るように、ゆっくりと練習してみてください。
- プログラムは下に紹介します。最初から全部こなす必要はありません。少しずつ下に向かって進めていこう！
VII.プログラム
- さて、今回行うプログラムです。1-3日に1回、以下のプログラムをこなしてみましょう。
- 回数は、シェイプアッププログラムを意識して、結構多いのですが、肘や腰を痛めることがないよう、常に集中して行って下さい。
- また、この回数は一般的な目安です。多く感じる人はもう少し減らしてもかまいませんし、物足りない人は増やしてもかまいません。
- 今回はなんといってもキックが入ります。動きも大きいし、使う筋肉も多いのでかなりの効果が期待できるでしょう。
| 技の名前 | 要領 | 回数 |
|---|---|---|
| 1.直拳(交互打ち) | 最初にゆっくり(腕を伸ばすのに3-4秒) | 20回(片方10回) |
| 少し速く(伸ばすのに1秒) | 20回(片方10回) | |
| 速く(無理のない程度に) | 50回(片方25回) | |
| 2.ストレートリード(右前) | ゆっくり(腕を伸ばすのに3-4秒) | 10回 |
| 少し速く(伸ばすのに1秒) | 10回 | |
| 速く(無理のない程度に) | 10回 | |
| 3.ストレートリア(右前) | ゆっくり(腕を伸ばすのに3-4秒) | 10回 |
| 少し速く(伸ばすのに1秒) | 10回 | |
| 速く(無理のない程度に) | 10回 | |
| 4.ストレートリード(左前) | ゆっくり(腕を伸ばすのに3-4秒) | 10回 |
| 少し速く(伸ばすのに1秒) | 10回 | |
| 速く(無理のない程度に) | 10回 | |
| 5.ストレートリア(左前) | ゆっくり(腕を伸ばすのに3-4秒) | 10回 |
| 少し速く(伸ばすのに1秒) | 10回 | |
| 速く(無理のない程度に) | 10回 | |
| 6.ワンツーパンチ(右前) | ゆっくり(腕を伸ばすのに3-4秒) | 10回 |
| 少し速く(伸ばすのに1秒) | 10回 | |
| 速く(無理のない程度に) | 10回 | |
| 6.ワンツーパンチ(左前) | ゆっくり(腕を伸ばすのに3-4秒) | 10回 |
| 少し速く(伸ばすのに1秒) | 10回 | |
| 速く(無理のない程度に) | 10回 | |
| 6.ワンツーパンチからキック(右前) | ゆっくり(腕を伸ばすのに3-4秒) | 5回 |
| 少し速く(伸ばすのに1秒) | 5回 | |
| 速く(無理のない程度に) | 5回 | |
| 6.ワンツーパンチからキック(左前) | ゆっくり(腕を伸ばすのに3-4秒) | 5回 |
| 少し速く(伸ばすのに1秒) | 5回 | |
| 速く(無理のない程度に) | 5回 |