中原雄一( 21/10/20 Wed 22:43 更新)

2000/06/01 測定日

1.体位を測定しましょう

• 初回に測定した場所と同じ場所を測定してみましょう。
  1. 胸囲(バスト)
  2. 腹囲(ウエスト)
  3. 臀囲(ヒップ)
  4. 上腕囲(腕周り。肘より上で一番太いところ。)
  5. 大腿囲(ももの周りで一番太いところ。)
  6. 下腿囲(ふくらはぎの一番太いところ。)

2.変化はどうですか？

• さて、最初に立てた目標と比較して、状態はいかがでしょうか？
• なんといっても10日間のことです。恐らく上腕囲、下腿囲にはほとんど変化はないはずです。
• 腹囲・ヒップについてはどうでしょうか？ 仮にクリアできなかったとしても、次の10日間に繰り越して1.5cmとか、2.0cmというような目標を立ててはいけません。
• 今回の結果もノートに記録しておいてくださいね。

3.さて、今回は…

• 今回は、今までICOの減量プログラムには採り入れて来なかった「カンフー フィットネス」を、正規の運動種目として採用してみました。
• このプログラム、ICOでは初めて組み込んだのですが、以前所属していたスポーツクラブの減量プログラムでは、「フィットネスカンフー」という名前でほとんど毎回実施していました。運動量が多くなること、また楽しく行えることで効果の高い種目でした。
• 今回は、そのとき実施したカンフーのベーシックプログラムより多めで、またゆっくり行う動作も充実しています。ゆっくりと行う動作は、体の筋肉を隅々まで使う動きを覚えるのにとても効果的だといわれます。
• ウォームアップ・クールダウンをしっかり行って、けがを防ぐように心がけて下さい。