中原雄一(
21/10/20 Wed 22:43
更新)
初日に行うこと
1.ノートを準備
まずは1冊のノートを準備しましょう。これがこのプログラムの期間に、あなたをナビゲートしたり、励ましてくれるノートになるでしょう。
2.測定と目標の設定
以下の各項目の測定
- 身長(cm)
- 体重(kg)
- バスト(cm)
- ウエスト(cm)
- ヒップ(cm)
- 上腕囲(cm)
- 大腿囲(cm)
- 下腿囲(cm)
目標設定 … 期間内に減らす(増やす)量を設定します
- 体重(kg) … 最高で-4kg
- バスト(cm) … -5cm ～ +3cmくらい
- ウエスト(cm) … -2cm ～ -8cmくらい
- ヒップ(cm) … -2cm ～ -8cmくらい
- 上腕囲(cm) … -1cm ～ -3cmくらい
- 大腿囲(cm) … -3cm ～ -5cmくらい
- 下腿囲(cm) … 0cm ～ -2cmくらい
上記の内容を分かりやすく自分なりにノートに記録しておきます。これは中間測定、最終測定と比較しなければならない点を考慮しておいてください。
(余裕があれば)写真撮影 … 効果を視覚的に確認できます
2.食事チェック
昨日の食事と本日の食事を朝食・昼食・夕食・間食の別に、ノートに書き出してみましょう。
口にしたものをなるべく思い出して、全部書き出すことで、よい資料になるでしょう。
その中に、無駄に、あるいは無意識に食べているものはありませんか？ ちょっと考えてみましょう。
- 食事のあとにデザートとして、砂糖の多い、高脂肪な食品をとっていませんか?
- テレビを見ながら、スナック菓子などを食べていませんか?
- 3度の食事以外に、いつも間食をとっていませんか?
- 間食として、ケーキなど、砂糖の多い高脂肪な食品をとっていませんか?
- 毎日1本と決めているビールを、2本以上飲んでいませんか?
- 寝る前に、インスタント ラーメンを食べていませんか?
- 食事の内容は偏っていませんか?
- コンビニの弁当ばかりで済ませていませんか?
- ドレッシングを必要以上に使い過ぎていませんか … etc.
探せば探すほど、いろいろな問題が出てくるでしょう。このような無駄な食事の制限はSTEP1の食事で注意していかなければなりません。もし、いくつかの問題点が認められるようであれば、箇条書きにしてノートに書き出しておいてください。