中原雄一(
21/10/20 Wed 22:43
更新)
テンション継続法(コンティニュアス テンション トレーニング システム) / Continuous-tension Training System
- この方法では、トレーニングのスピードをあまり問題にせず、むしろ反動をつけることを極力避けるようにする必要があると考えます。ゆっくりと確実に、常に筋に負荷を感じさせるようにトレーニングすることが大切になります。
- 具体的には、拮抗筋(目的の筋と反対の働きをする筋)を意識的に収縮させることにより、トレーニングしている筋に緊張を与え、次に実施しているセットの間中、この収縮を維持させようと努力するのだそうです。
- 例えば、上腕二頭筋のエクササイズのときカールを行いながら、拮抗筋である上腕三頭筋を収縮させると、二頭筋を自動的に動作の全域にわたって鍛えつづけることになります。ウエイト トレーニングの可動域には動作を行いやすい区域とそうでない区域がありますが、拮抗筋の出力を調節することによって、それぞれの区域に最適な負荷を与えることも可能になるでしょう。
- この方法は難しいセルフ コントロールが必要であり、初中級者が行うのはかなり困難だと思われます。