中原雄一(
21/10/20 Wed 22:43
更新)
スーパー サーキット ウエイト トレーニング / Super Circuit Weight Training
- 1980年頃に、ケネス クーパー K. H. Cooperらが編み出したものです。これは概して次のような方法を採ります。
- ウエイト トレーニングの運動種目を選び、それを1RMの40～50％の抵抗負荷をかけて、30秒間に12～15回挙上動作を繰り返す。
- その後で30秒間、ランニングのような心拍数を高められる運動を行う。
- このようにウエイト トレーニングの運動と、全身運動をペアにした組み合わせをいくつも用意して、コースを作る
- これらのペア運動をそれぞれ30秒間ずつ交互に繰り返しながらコースを一巡したら再び初めの運動に戻って2循環目に移る。
- 以上を2～3循環する。
- また、クーパー等はスクワットsquat、ショルダー プレスshoulder press、レッグ カールleg curl、プルダウンpull-down、レッグ プレスleg press、チェスト プレスchest press、シット アップsit-ups、ロー プーリー カールlow pulley curl、バック エクステンションback extension、バーティカル フライvertical flyといったウエイト トレーニングの10種目を選んで、これらの各運動の間をランニングでつないでいく形をとり、これをスーパー サーキット トレーニングsuper circuit trainingと命名しました。