中原雄一( 21/10/20 Wed 22:43 更新)

ジノビエフ システム

• ドローム&ワトキンス システムに類似していますが、このやり方はセットごとに1ポンドずつウエイトを減らしていくウエイト リデューシング システムweight reducing systemを採用しているのが特徴です。
  1. 1セット目は10RMで10回
  2. 2セット目は10RMマイナス1ポンドで10回
  3. 3セット目は10RMマイナス2ポンドで10回
  4. 4セット目は10RMマイナス3ポンドで10回
  5. 5セット目は10RMマイナス4ポンドで10回
  6. 6セット目は10RMマイナス5ポンドで10回
  7. 7セット目は10RMマイナス6ポンドで10回
  8. 8セット目は10RMマイナス7ポンドで10回
  9. 9セット目は10RMマイナス8ポンドで10回
  10. 10セット目は10RMマイナス9ポンドで10回
• 以上合計回数週5セット、毎日10RM増やしていくとされていますが、毎日10RM増やす、という意味は不明です。

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