中原雄一( 21/10/20 Wed 22:43 更新)

スティッフ-レッグ デッド リフト Stiff-leg Dead Lift

• この種目はハムストリングス(ももの裏側の筋肉)を発達させるのに効果的といわれており、ボディビルダーが好んで行う種目でもあります。
• この種目では膝を伸ばしてある程度の重量を支える形をとります。このことで、足の部分とバーベルの間に大きなスペースが生まれ、腰と肩関節の間の距離が長くなることから腰椎に大きな負担がかかることになってしまいます。これは椎間板損傷や肉離れの原因となるでしょう。
• 上の図では、ベンチの上に立って運動を行っていますが、このような動作はさらに問題が大きくなります。ストレッチングのコーナーでも述べましたが、この姿勢は筋ではなく、靱帯で上体の重さを支えています。その結果後縦靱帯を限界以上に伸ばすことになり、腰椎の不安定性を高めるでしょう。さらに、腰椎椎間板ヘルニアを起こす可能性を高めます。
• また、座骨神経も過剰に伸ばされる可能性が大きいのです。
• 「より注意して行うこと」「より軽い重さで行うこと」から「むしろ通常のデッド リフトより安全だ」という指導者もいます。しかし、上記のように、力学的・解剖学的には決して安全とはいえないと私は考えます。