中原雄一( 21/10/20 Wed 22:43 更新)

シーテッド チューブ ローイング
seated tube rowing

効果部位

効果部位：主に背中を広く覆い、広がりをつくる筋肉(広背筋/Latissimus dorsi, 大円筋/Teres Major)

この筋肉を鍛えると、特に逆三角形の背中(デルタ バック)をつくることができます。女性の場合も、背中の広がりを利用して、ウエストをより細く見せることができるでしょう。

　

シーテッド チューブ ローイングの行いかた　

<<まずは・・・>>

　

フロアに腰を下ろし、両足を伸ばします。チューブの中央部を両足裏にかけて、両端を両手で握ってください。

チューブの張力に任せて両腕を伸ばし、上背部を丸めます。ただし、骨盤から体を前方に折って倒すのではありません。

腰が悪い方は、膝を軽く曲げたほうが良いでしょう。

　

<<それでは動作を開始しましょう！>>

　

まずは力を抜いていた肩を締め、肩甲骨を後方にひきます。このとき肩を耳側にすくめないように注意！

さらに上背部を伸ばして胸を張りましょう。

次に脇を締めたまま、息を吸いながら肘を後方に引いていくのです。肘が背中の線に並ぶ位まで引きつけましょう

ここで少し止めると効果が上がります。

　

<<チューブの引きつけ動作が完了したら・・・>>

　

息を吐きながらゆっくりと肘を伸ばしていきます。

肘が伸びたら次は肩の力を抜いて、上半身を軽く丸めて背中の筋肉をストレッチングします。最後はチューブの張力に任せましょう。

呼吸は逆に行ってもかまいません。

　

ポイント

座って行うロウイング(シーテッド ロウイング)をウエイトを使って行うには、ロー プーリーというマシンが必要になりますが、チューブを使用することで簡単に行うことができます。強度を増すためにはチューブを折り曲げ、束ねるようにしてください。