中原雄一( 21/10/20 Wed 22:43 更新)

フロント ラット プル ダウン front lat pull-down

効果部位

効果部位：主に背中を広く覆い、広がりをつくる筋肉(広背筋/Latissimus dorsi, 大円筋/Teres Major)

この筋肉を鍛えると、特に逆三角形の背中(デルタ バック)をつくることができます。女性の場合も、背中の広がりを利用して、ウエストをより細く見せることができるでしょう。

　

フロント ラット プルダウンの行いかた　

<<まずは・・・>>

両手でバーを握り、肘、肩の力を抜いたまま引き下ろし、シートに腰掛けます。

一番はじめは胸を前に入れ、広背筋をストレッチします。

　

<<それでは動作を開始しましょう！>>

まず肘にあまり力を入れずに両肩を絞るように落とします。その後、息を吐きながら(あるいは吸いながら)両肘を脇に向かって落としていきます。

同時に胸を持ち上げるようにして胸の上部でバーを迎えるようにします。

引ききったところで一瞬止めます。必ずしも胸につける必要はありません。

　

<<バーの引きつけ動作が完了したら・・・>>

息を吸いながら(吐きながら)ゆっくりと開始姿勢に戻ります。

以上の動作を繰り返します。動作の間、終始背筋を伸ばし、肩を落とした状態を保つようにすると目的の筋肉を刺激しやすいといわれます。

一番最後の回で、肩の力を抜き、完全に開始姿勢に戻るようにしてください。

　

ポイント

背中を鍛える種目として、スポーツクラブ一般的に行われているこの種目ですが、なかなか実感を得られる人は少ないようです。しっかり肩を下に絞った状態にして、「手」ではなく「肘」でバーをコントロールするようなイメージが重要になるでしょう。