中原愛子( 21/10/20 Wed 22:43 更新)

レッグ エクササイズ leg exercises

効果部位

効果部位：主にももの筋肉(大腿四頭筋/Quadriceps, ハムストリングス/Hamstrings)

　

レッグ エクササイズの行いかた　

<<まずは・・・>>

　

適当な高さの椅子に腰かけます。足が床に届いてしまう場合、若干膝を持ち上げましょう。 また、そうすることで、ももの表側の大部分を占める「大腿四頭筋」の中でももっとも大きなカタマリである「大腿直筋」への刺激を高めたり、腰の内部の「腸腰筋(腸骨筋・大腰筋)」も鍛えられます。

背筋を伸ばし、両手で椅子の両脇をつかんで体を固定します。

両脚をクロスし、上の足で下の足に力を加えます。

　

<<それでは動作を開始しましょう！>>

　

息を吐きながら、下にある足を伸ばしていきます。

上の足から加わる抵抗に逆らうようなイメージで行いましょう。

また、胸を張り、背筋を真っ直ぐにキープ!!

　

　

このポジションで少しだけ止めて上げると効果が上がります(血圧が高い方は、止めないほうが無難です)。

バランスを崩さないよう、注意してください。

　

<<膝を曲げる動作が完了したら・・・>>

　

息を吸いながら、ゆっくりともとの姿勢に戻っていきましょう。

今度は、上の足を下の足の抵抗に逆らいながら曲げていく、というイメージです。

　

<<次の動作に備えます>>

　

一番はじめの姿勢に戻ります。

以上の動作を決めた回数だけ繰り返してください。

次の動作に移る場合、間髪をおかずに行うとより効果が上がるでしょう。

　

　

ポイント

結構息が止まりやすい種目です。十分に注意して行う必要があります。

両足を押し合わせるコントロールは難しいですが、慣れに従い徐々に強くしていくべきでしょう。

反対側も行ってくださいね。