中原愛子( 21/10/20 Wed 22:43 更新)

パーム プレス スタンダード palm press standard

効果部位

効果部位：主に胸の筋肉(大胸筋/ Pectorals)

　

パーム プレスの行いかた

<<まずは・・・>>

椅子に座るか、真っ直ぐ立ちます。

胸を張り、両手を胸の前で合わせ、適当な力で押し合います。

胸への刺激を高めるため、肘を開きましょう。

　

<<それでは動作を開始しましょう！>>

息を吐きながら、両手を合わせたまま両腕を伸ばしていきます。

常に両手は適当な力で押し合います。

また、胸を張り、肩を前へ出さないようにキープ!!

　

<<フィニッシュ！>>

このポジションで少しだけ止めて上げると効果が上がります(血圧が高い方は、止めないほうが無難です)。

　

<<肘を伸ばす動作が完了したら・・・>>

息を吸いながら、ゆっくりともとの姿勢に戻っていきましょう。

肘を外側に開き、胸を張った状態を保って。

　

<<次の動作に備えます>>

一番はじめの姿勢に戻ります。

以上の動作を決めた回数だけ繰り返してください。

次の動作に移る場合、間髪をおかずに行うとより効果が上がるでしょう。

　

ポイント

結構息が止まりやすい種目です。十分に注意して行う必要があります。

両手を押し合わせるコントロールは難しいですが、慣れに従い徐々に強くしていくべきでしょう。