中原雄一( 21/10/20 Wed 22:43 更新)

ワン ハンド フレンチ プレス One Hand French Press
one hand french press

効果部位

• 主に腕の後ろ側(上腕三頭筋/Triceps brachii)。

　

ワン ハンド フレンチ プレスの行いかた　

<<まずは・・・>>

• まず、ベンチに腰掛け、片腕にダンベルを持って肘を高くあげます。このとき肘は十分に曲げて、ダンベルを背中へ垂らす形にします。
• 腰を痛めないよう、背中をそらしたりせず、真っ直ぐに保ちます。運動中肘がぶれないように固定しましょう。反対側の手でトレーニング腕の肘を抑えるようにしても結構です。

　

　<<それでは動作を開始しましょう！>>

• 開始姿勢から息を吐きながら、肘関節を中心に腕を伸ばしていきます。
• 動作の間に肘ができる限り動かないように注意！

　

　<<できる限り肘を伸ばしたところでフィニッシュ>>

• 基本的に、写真のように肘をしっかり伸ばします。

　

<<肘を伸ばす動作が完了したら・・・>>

• 息を吸いながら腕を曲げていきます。持ち上げるときと同じコースを通していきましょう。
• 動作の間肘を動かしたり、上半身を揺すったりしないことが重要なポイントとなります。

　

<<次の動作に備えます>>

• 一番はじめの姿勢に戻ります。
• 以上の動作を決めた回数だけ繰り返してください。
• 次の動作に移る場合、間髪をおかずに行うとより効果が上がるでしょう。

　

ポイント

• 腕の後ろ側を引き締める運動、ということで、女性に大人気の種目です。
• このように脇を開いて行うタイプの運動では、脇を閉じて行うプッシュ アウェイなどと比較して、上腕三頭筋の真ん中の筋肉(長頭)を刺激できるといわれます。