中原雄一( 21/10/20 Wed 22:43 更新)

アーム エクササイズ arm exercise

効果部位

• 主にちからこぶ(上腕二頭筋/Biceps)、その内部につく筋肉(上腕筋/Brachialis)。手首の手のひら側の筋肉(前腕屈筋群/Forearm flexors)も鍛えられます。

　

アーム エクササイズの行いかた　

<<まずは・・・>>

• 真っ直ぐに立ちます。
• 片腕の拳を握り、手のひら側を上に向けます。その腕の手首を反対側の手で上から抑え、抵抗を与えるのです。
• 下になった腕の肘を固定してください。

　

　<<それでは動作を開始しましょう！>>

• 息を吸いながら、肘を固定したまま、下になった腕を巻き上げていきます。
• 反対側の腕は常に抵抗を与え続けましょう。
• 写真のように、目で力こぶ(二頭筋)を追うようにすると良いでしょう。

　

　<<できる限り肘をたたんだところでフィニッシュ>>

• このポジションで少しだけ止めて上げると効果が上がります(血圧が高い方は、止めないほうが無難です)。

　

<<巻き上げ動作が完了したら・・・>>

• 息を吐きながら、上から抑えた腕の肘を伸ばしていきましょう。
• なるべく肘の位置を固定して、動かないように注意します。

　

<<次の動作に備えます>>

• 一番はじめの姿勢に戻ります。
• 以上の動作を決めた回数だけ繰り返してください。
• 次の巻き上げに移る場合、間髪をおかずに行うとより効果が上がるでしょう。

　

ポイント

• 結構息が止まりやすい種目です。息が止まってしまうことは、血圧の急上昇を招く危険があるということですから、十分に注意して行う必要があります。