中原愛子( 21/10/20 Wed 22:43 更新)

サイド ベンド side bend

効果部位

• 効果部位：主に脇腹・横腹の筋肉(内・外腹斜筋/Internal obliques, External obliques)

　

サイド ベンドの行いかた

<<まずは・・・>>

• 背筋を軽く伸ばし、両足を肩幅に開いて立ちます。
• 腰を保護するため、膝は軽くゆるめたほうがよいでしょう。

　

<<それでは動作を開始しましょう！>>

• 息を吸いながら、体を左側に倒していきます。
• 上半身の重みを上手に使うつもりで行いましょう。

　

　<<できる限り体を倒して脇腹をストレッチ>>

• バランスを崩さないよう、注意してください。
• 腰の位置は常に「一定」です。前後左右にぶれてはいけません。
• 脇腹の筋肉は十分に伸びていますか？ そのような感覚はありますか？

　

<<体を倒しきったら>>

• 息を吐きながら、ゆっくりともとの姿勢に戻っていきましょう。
• このとき、右側の脇腹で上半身を起こしていくイメージを持ちましょう。

　

<<いったん、もとの姿勢に戻ってきました>>

• 次は反対側にいきますよ。

　

<<今度は左側に倒していきます>>

• 息を吸いながら、今度は右側に体を倒していきましょう。
• 腰の位置が前後左右にぶれていないか、確認しましょう。

　

<<できるかぎり体を倒したところでフィニッシュ>>

• 左側の脇腹は十分に伸びていますか？
• 腰を反対側に突き出していませんか？

　

<<フィニッシュしたあと>>

• 息を吐きながら、ゆっくりともとの姿勢に戻っていきましょう。
• 上半身の重みを十分に使って、左側の脇腹の筋肉で上半身を持ち上げるような感覚です。

　

<<次の動作に備えます>>

一番はじめの姿勢に戻ります。
• 以上の動作を決めた回数だけ繰り返してください。 　次の動作に移る場合、間髪をおかずに行うとより効果が上がるでしょう。

ポイント

• 腰痛がある方には向かない種目です。
• 初めて採用する場合には、小さな動きから徐々に大きな動きに移っていくとよいでしょう。
• 反対側も行ってくださいね。