中原愛子( 21/10/20 Wed 22:43 更新)

ヒップ レイズ hip raise

効果部位

• 　主におなかの正面(腹直筋/Rectus abdominis)。横腹(内腹斜筋/Internal Obliques, 外腹斜筋/External Obliques)にも効果あり。
• 　ウエストの引き締めや腰痛予防・改善にも効果があるとされます。

　

ヒップ レイズの行いかた　

<<まずは・・・>>

• 　フロアに仰向けになり、両足を持ち上げます。写真のように足を重ねても良いですが、セットごとに足を組み換えたほうが良いでしょう。

　

　<<フィニッシュ！>>

• 　開始姿勢から息を吐きながら、紙を巻き上げるように徐々におなかを丸め、足を持ち上げていきます。
• 　上げきったところで一瞬止めると効果大！

　

<<次の動作に備えます>>

• 　息を吸いながらゆっくりとからだを伸ばしていきます。
• 　これも巻き上げた紙を徐々に伸ばしていくような要領で行います。
• 　動作を繰り返します。

　

ポイント

• 　クランチと比較した場合、おなかの下部に効くといわれますが、解剖学的に考えるとそれは考えにくいといえます。
• 　たしかに、腹直筋は胸の骨から恥骨までの間に、いくつかの腱で区切られてはいるのですが、上部だけの収縮、下部だけの収縮だけでは、胸の骨と恥骨を近づけるという働きをすることができないからです。
• 　フォームの違いによって、物理的な負担が変わってくるのかもしれません。