１レップ・トレーニング
１レップだけのトレーニング
僕はＤＳＴのトレーニングを開始してから様々なタイプのトレーニングを実施して来ました。
また、インターネット上で知り合った人達からも独自に工夫されたＤＳＴのバリェーションを教えてもらいました。
ネガティブだけのトレーニング、速めのテンポ（といっても５秒、５秒）のトレーニング、回数の多いトレーニング（１０秒、１０秒で１０回）等です。
１レップだけのトレーニングは上記のトレーニングのバリェーションのうちの一つです。
僕自身は背中の種目のチンニングでこのタイプのトレーニングを実施しました。
今、記録を振り返ってみると「自分には最も合っている方法」という結論が出たので来年は全面的に採用するつもりです。
１レップトレーニングは文字通り「１回しか行わないトレーニング」です。
ＤＳＴではポジティブ、ネガティブに１０秒から６０秒をかけて行います。
チンニングでは（例えば）３０秒かけて身体を引き上げて３０秒かけて身体を下していくのです。
僕自身は（３０秒、３０秒）の方式で実施するつもりです。
１セット１分が僕には合っているからです。
１回しか行わないトレーニングはより正確なトレーニングが実施出来ます。
３レップ行う方法だと３レップ目が雑になることがよくありました。
最も辛いポイントをスピードをつけて上げたりするのです。
僕もベンチプレスの最後のレップの押し上げのスタートを速いテンポにすることがあります。
１レップなら、この心配はありません。
この方法に似た方式で大きな成果を得たボディビルダーもいるそうです。
ロブ・コラチノという名前でした。
彼の方法は１レップの間に静止の時間を加えたものです。
インクライン・ダンベルカールの場合、ゆっくりとダンベルを引き上げてトップポジションに到達する前のポイントで可能な限り静止します。
我慢出来るだけ我慢してトップポジションまで引き上げて下していきます。
下す時にも静止のポイントで可能な限り耐えるそうです。
１セット実施するのに１分から２分もかかるそうです。
彼はミスターＵＳＡのタイトル保持者で５６センチという巨大な腕をこの方式で作り上げたそうです。
１部位に１種目１セットを週に１回が基本トレーニングだそうです。
僕自身はこの１レップトレーニングが「ゆっくりと正確に行う」ＤＳＴの究極の方法と感じています。
楽なトレーニングでは無いので初心者や大きな意欲の無い人にはお勧めしません。
しかし、やる気のある方で現状を打破したい方は挑戦して下さい。