トレーニングに変化を与えよう！
マルチ・トレーニング
僕はＤＳＴのトレーニングを開始してからは「同じパターンのトレーニング」を繰り返してきました。
つまり、「１０秒で上げて１０秒で下げるトレーニング」を同じ種目に限定して行ってきました。
トレーニングの種目、テンポ（電子メトロノーム管理なので正確です）等は全て前回のコピーを繰り返してきました。
違うのは重量が僅かずつ増えていく点だけです。（６０グラムの小さな重りも持っています。）
僕は各部を２週間に１回しか鍛えないので２週間を単位で同じトレーニングを続けてきました。
最近になって「1レップトレーニング｣を始めたので、この方式も同じようにしつこく続ける筈でした。
昨日（１月２６日）もレッグプレスマシンでの１レップトレーニングを行う予定でした。
前回が２８０ポンドだったので５ポンド増やした重量でやるつもりでした。
この種目での１レップは経験が少ないので余裕のある重量でやっています。
だから、５ポンドの重量増加も簡単と思われました。
しかし、バイクでアップしている時に「今日はスクワットをやろう！」という気持ちがムクムクと出てきました。
理由は分かりません。
いざ、スクワットのトレーニングに入ってみますと驚くほど調子が良いのです。
新記録の１５７．５キロで３回（１０秒、１０秒）に挑戦することにしました。
前回は１５５．５キロでしたから２キロも増やすことになります。
僕が１回のトレーニングで２キロも増やすのは殆どありません。
特にスクワットは限界に近付いている感があるので通常時は０．５キロ程度の増加に止めていました。
しかし、昨日は「簡単に出来そうやなあ。」という感覚がありました。
そして「ほんまに楽やなあ。」という感じで１５７．５キロで３回が終わりました。
念の為に重量を測り直しました。（間違いありませんでした。）
実は（１０秒、１０秒）のテンポでのスクワットは半年程度休止するつもりでした。
最近は毎回のトレーニングが辛くて心理的な負担が多すぎるたからです。
他の種目も同じ傾向が見られたので「１レップトレーニング」を試してみるつもりでした。
日誌を見てみると去年の１２月２９日、２０世紀最後のウェイトトレーニング？でスクワット１５５．５で３回を行っています。（限界ギリギリでした。）
２週間後の１月１２日からレッグプレスに切り替えています。（非常に楽なトレーニングでした。）
そして４週間後の昨日、嫌で仕方の無かった（１０秒、１０秒）のスクワットに自ら挑戦する気持ちになっていたのです。
トレーニング後に「何故、こんな良い結果が出たのだろう？」と考えてみました。
結論は「僕は単調なトレーニングの繰り返しに精神的に参っていたのではないか？」でした。
「同じようなトレーニングの繰り返しで精神的に参っていたのが１レップでのレッグプレスでリフレッシュされた。スクワットとレッグプレスを交互に行うことは精神的にも肉体的にもメリットがある。」というものです。
スクワットとレッグプレスを交互に行うだけでなく、テンポも変えてみることにしました。
具体的には下のような感じです。（脚のトレーニング）
(1)：レッグプレスの１レップトレーニング（３０秒で上げる、１５秒で中途まで、静止１５秒、１５秒で最後まで下す）
(2)：スクワット３レップス（１０秒、１０秒）
(3)：レッグプレス５レップス（１０秒、１０秒）
(4)：スクワット４レップス（５秒、５秒）
(5)：レッグプレス４レップス（１５秒、１５秒）
(6)：スクワット６レップス（１０秒、１０秒）
まるでＤＳＴの総集編のようなプランです。（笑）
僕は２週間に１回しか各部を鍛えないので６種類のトレーニングを一通り行うのに１２週間かかります。
他の部分も同様のやり方で行うつもりです。
この方法なら、精神的にも肉体的にも高い強度のトレーニングを年間を通して行えます。
「マルチ・トレーニング」です！