トレーニングアドバイザー：山田豊治( 21/10/20 Wed 22:43 更新)

カーフ マシン シュラッグ calf machine shrug

主働筋

僧帽筋

　

概要

<<動作の要約>>

カーフマシンを使用して肩をすくめる動作を行います。

<<運動テンポ>>

ポジティブ５秒、ネガティブ５秒が標準。

<<運動時間>>

６レップスから８レップスで６０秒から８０秒が標準。

<<呼吸>>

上げる時も下げる時もやや強めの呼吸をやや速く行います。

　

解説

カーフマシンを使用したシュラッグです。

他のシュラッグに比べてセッティングが簡単で安全なこのシュラッグはお勧めです。

写真の通りにカーフマシンのパッドを肩の上にして首をすくめる動作（シュラッグ）を繰り返すだけです。

肩関節を回したりしないで真っ直ぐに上げ下げします。

運動距離が短いので（５秒、５秒）で良いでしょう。

６～８回の反復回数です。