DST マシンオーバーヘッドプレス

トレーニングアドバイザー：山田豊治( 21/10/20 Wed 22:43 更新)

マシンオーバーヘッドプレス
machine over-head press

三角筋、上腕三頭筋

マシンに座って頭上に押し上げます。

ポジティブ１０秒、ネガティブ１０秒が標準。

３レップスで６０秒が標準。

上げる時も下げる時もやや強めの呼吸をやや速く行います。

オーバーヘッドプレスのマシンの中で軌道が９０度（垂直）になるマシンは肩に負担がかかるので駄目です。

スミス・マシンを使ったプレスは典型的な悪い例です。

不自然な軌道で肩の怪我に結びつくのは時間の問題です。

僕はスミスマシンは過剰に良い評価を得ているマシンと思います。

最近は良く研究されたオーバーヘッドプレス専用マシンが多いのでこれらを使いましょう。

背中をサポートするベンチ（７５度から８０度）付のものを選びます。

この種目でも背中に過度の負担をかけないようにアーチが出来ないようにします。

理想的には両足を前に置いた台に置きます。

足の踵が膝よりも後ろに来るバランスを取るために背中にアーチを作る傾向があります。

よくベテランの方がマシン・プレスを前後反対で行っています。

せっかく背中をサポートするためにシートがあるのに。

真似はしないように。