トレーニングアドバイザー：山田豊治( 21/10/20 Wed 22:43 更新)

L. フライ L. fly

主働筋

ローテーターカフの外旋、後部三角筋

概要

<<動作の要約>>

横向けに寝て肘を固定した状態でダンベルを上げ下げします。

<<運動テンポ>>

ポジティブ５秒、ネガティブ５秒が標準。

<<運動時間>>

８レップスで８０秒が標準。

<<呼吸>>

上げる時も下げる時もやや強めの呼吸をやや速く行います。

　

解説

この種目は必須です。

この種目を真面目に実行して、僕はベンチプレスやディップスで痛みを感じることなく運動を実行できるようになりました。

肘を体側に固定して人と握手した状態を思い浮かべて下さい。

肘を内側に動かせばローテーターカフの内旋、外側に動かせば外旋になります。

ウェイトトレーニング種目を習慣的に行っている人は外旋を意識的に鍛えてバランスをとる必要があります。

Lフライは軽い重量でトレーニングを始めて下さい。

男性で１キロから２キロ、女性は丁度半分の重量で充分です。

一年かけて男性で４キロ、女性で２キロが使用できれば充分です。

因みに私は３．６キロで行っています。

グラム単位で重量を増やすために小さな重りが必要になります。

この種目では限界まで行っては駄目です。

「最後の１回」は必要ないばかりか危険です。

常に余裕をもって行って下さい。