DST マシンプルオーバー

トレーニングアドバイザー：山田豊治( 21/10/20 Wed 22:43 更新)

マシンプルオーバー machine pull-over

広背筋、大胸筋

腕を曲げた状態で頭の後ろにあるマシンのバーを胸の前に持ってきます。

ポジティブ１５秒、ネガティブ１５秒が標準。稼動範囲が大きいので他の運動よりも１レップに要する時間は長くなります。

２レップスか３レップスで６０秒から９０秒が標準。

上げる時も下げる時もやや強めの呼吸をやや速く行います。

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ウェイトルームでマシン・プルオーバーのある方は是非、この運動をやって下さい。

「上半身のスクワット」と言われるほど効果的な種目です。

フリーウェイトでのプルオーバーは上質のマシン・プルオーバーのような効果は無いと僕は考えています。

この運動は運動の距離が長いので（１５秒、１５秒）でちょうど良いと考えています。

２回か３回の反復です。

すべての範囲で等速で運動するように気をつけます。

この運動で気をつけることは腕を後ろに引き過ぎないことです。

僕の写真を見てもらえれば分かりますが、あまり後ろに腕を引いていません。

一つは肩を守るためです。

後ろに引き過ぎると肩が痛くなる人は余裕のある範囲での運動を心がけます。

もう一つの点は腕を後ろに引き過ぎると背中にアーチが出来るからです。

下背部に大きな負担をかけます。

背中は常にシートに着く状態にしておきます。

怪我の無い身体でいたいのなら、この点は守って下さい。