DST ラットマシンプルダウン

トレーニングアドバイザー：山田豊治( 21/10/20 Wed 22:43 更新)

ラットマシンプルダウン lat machine pull down

広背筋、上腕二頭筋、後部三角筋

ラットマシンに腰掛けてバーを引き降ろします。

ポジティブ１０秒、ネガティブ１０秒が標準。

３レップスで６０秒が標準。

上げる時も下げる時もやや強めの呼吸をやや速く行います。

チンニングと注意点等は同じです。

チンニングを行えない人も実行できます。

完全には伸ばしきらないで下さい。

身体（肩、背）に悪いですから。

私はトレーニング専門家の友人に「完全に伸ばした後、更に肩甲骨もぐっと入れると良い。」とアドバイスされたことがあります。

結果は長期間に渡る怪我を起こしただけでした。

どんな人の言うことも鵜呑みにしてはいけません。

自分の頭でまず考えてみましょう。

運動動作としては可能ならパラレル・グリップで（左右の掌がお互いに向き合う）行います。

写真は普通のバーを使用していますが、やはりパラレルグリップの方が良いようです。

現在はパラレルグリップ以外でプルダウンは行いません。

手幅は肩幅よりもやや広めが理想です。