DST チンニング

トレーニングアドバイザー：山田豊治( 21/10/20 Wed 22:43 更新)

チンニング chinning

広背筋、上腕二頭筋、後部三角筋

体力テストでやらされた懸垂運動です。もっと正確に動作を行います。

ポジティブ１０秒、ネガティブ１０秒が標準。但し、殆どの人には不可能と思います。

３レップスで６０秒が標準。これが出来たら、かなりの筋力の持ち主です。

上げる時も下げる時もやや強めの呼吸をやや速く行います。

上の写真は普通の鉄棒でやっています。

しかし、可能ならパラレル・グリップで（左右の掌がお互いに向き合う）行います。

肩幅よりもやや広めが理想です。

これは「ゆっくりと正確に」行って始めて分かることです。

完全に引き上げた状態で肘が垂直になるようにします。

ただ、現実には「肩幅よりもやや広めでパラレル・グリップ」という条件でチンニングを行える人は少ないと思います。

各人の環境で行える範囲で行って下さい。

僕はチンニングのためだけにある体育施設にいきますが、他の人にはお勧めしません。（笑）

動作はゆっくりと行う場合、稼動範囲を狭めにすることをお勧めします。

引き上げる時の目安は鼻が鉄棒につく程度です。

これよりも上に引くと後部の三角筋に刺激が逃げます。

下す時も完全には伸ばしきらないで下さい。

肩を痛めます。

最後に（１０秒、１０秒）で３回の完全なチンニングを行える人は少ないと思います。

回数を減らす（１回か２回）、テンポを速める（４秒か５秒）、ラットマシン・プルダウンに変える。

上記の何れかを採用して下さい。