トレーニングアドバイザー：山田豊治( 21/10/20 Wed 22:43 更新)

レッグ エクステンション leg extension

主働筋

大腿四頭筋

概要

<<動作の要約>>

マシンに座り、膝をゆっくりと伸ばします。

<<運動テンポ>>

ポジティブ１０秒、静止１０秒、ネガティブ１０秒が標準。

<<運動時間>>

２レップスか３レップスで６０秒から９０秒が標準。

<<呼吸>>

上げる時も下げる時もやや強めの呼吸をやや速く行います。

　

解説

スクワットと違い、単関節種目です。

ポジティブ１０秒、ネガティブ１０秒でも良いのですが、トップポジションで静止を加えると効果的です。

ポジティブ１０秒、静止１０秒、ネガティブ１０秒というようにアイソメトリクスも加えます。