トレーニングアドバイザー：山田豊治( 21/10/20 Wed 22:43 更新)

レッグ カール leg curl

主働筋

大腿二頭筋

概要

<<動作の要約>>

マシンにうつ伏せに寝て膝を曲げる。

<<運動テンポ>>

ポジティブ１０秒、静止１０秒、ネガティブ１０秒が標準。

<<運動時間>>

２レップスか３レップスで６０秒から９０秒が標準。

<<呼吸>>

上げる時も下げる時もやや強めの呼吸をやや速く行います。

　

解説

シーテッド、スタンディング、ライイング等の種類があります。

レッグエクステンションと同じくポジティブ１０秒、静止１０秒、ネガティブ１０秒で行います。

２レップスか３レップス繰り返します。