ボール スクワット ball squat
主働筋
大腿四頭筋
概要
<<動作の要約>>
壁と背中の間にボールを挟んだ状態で膝の屈伸を行います。
<<運動テンポ>>
ポジティブ１０秒、ネガティブ１０秒が標準。
<<運動時間>>
８レップスから１０レップス、３分前後の長時間で筋肉の増強が望めます。
<<呼吸>>
上げる時も下げる時もやや強めの呼吸をやや速く行います。
解説
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「このページは、この種目のために作りました。」と言っても過言では無いほどのお勧め種目です。
十二分にスクワットの代替種目となるほど効果的な種目です。腰の悪い人も実行出来ます。
バーベルスクワットと違い、呼吸が楽なので高回数（８～１０回）のデジタル・ストレングス・トレーニング」も可能です。
自宅でトレーニングしている方も簡単に実行できます。
まず、ボールを手に入れます。サッカーボールのように大きくて硬いボールよりも柔らかいミディアムサイズのボールを手に入れます。
適当な壁を背にして立ち、腰と壁の間にボールを挟みます。
ボールと壁でバランスを取りながら、ゆっくりとしゃがんでいきます。
大腿が床と平行になった時に下膝と大膝が９０度になるようにします。つまり、下腿は床（又は地面）と垂直になります。
次はゆっくりと立ち上がります。「デジタル・ストレングス・トレーニング」の標準の通り、１０秒で立ち上がり、１０秒でしゃがみます。
少し練習すれば、ボールと壁を利用したバランスの取り方をマスター出来るでしょう。
足幅は肩幅よりも少し広い幅です。
ボールスクワットを「デジタル・ストレングス・トレーニング」で１０回以上も出来る人は、負荷をかける必要があります。ダンベルを両手に持つか、ディップベルトでプレートをぶら下げれば良いでしょう。
筋力が増し、プレートが大きくなるとしゃがみの深さに制限が出てきます。（プレートが地面に当たる。）丈夫な台を２つ用意して、その上に立ち、ボールスクワットを行って下さい。
ディップベルトのチェーンが膝に当たる時は、バスタオルをチェーンと膝の間に挟みます。