DST マシンチェストプレス

トレーニングアドバイザー：山田豊治( 21/10/20 Wed 22:43 更新)

マシンチェストプレス machine chest press

大胸筋、三角筋、上腕三頭筋

マシンに腰をかけた状態でバーを前方にゆっくりと押します。

ポジティブ１０秒、ネガティブ１０秒が標準。

３から６レップスで６０秒から１２０秒が標準。

上げる時も下げる時もやや強めの呼吸をやや速く行います。

ベンチプレスを座ってやるような感じです。

軌道が決っているので筋肉に意識を集中させやすいようです。

足は膝よりも前に出ているようにします。

背中がブリッジや強いアーチを作らないようにします。

ベンチプレスで死ぬ方が何年かに一人はおられるようです。

これは補助者をつけずに一人で限界まで頑張った時に多いようです。

その点、マシンなら安心して限界まで行えます。