DST インクラインベンチプレス

トレーニングアドバイザー：山田豊治( 21/10/20 Wed 22:43 更新)

インクラインベンチプレス incline bench press

大胸筋、三角筋（特に前部）、上腕三頭筋

斜めのベンチに寝て、胸上にバーベルを持ち上げる。

ポジティブ１０秒、ネガティブ１０秒が標準。

３レップスで６０秒が標準。

上げる時も下げる時もやや強めの呼吸をやや速く行います。

インクライン・ベンチの角度は３０度くらいが最適と思います。

安全のためにパワーラックか、ストッパーのついたベンチで行いましょう。

グリップ幅はベンチプレスと同じくらいです。（両人差し指の間が５０センチから５２センチ。女性は更に１０センチ程狭いのが適正。）

バーベルのバーを下に下した時にあなたの前腕が横から見ても後ろから見ても垂直な状態になるようにします。

やはり下背でアーチを作ったりしてはいけません。

トレーニーの中には凄いブリッジをして、この種目を行う人がいますが真似をしてはいけません。

何のためのインクラインか分かりませんね。（笑）

ベンチプレスの時と同じく真っ直ぐに上に上げるのでは無く、バーが弧を描くように上げます。

但し、ベンチプレスの時よりも緩い弧になります。

顔の上にバーを上げた状態で少し止め、次にバーを少し胴体の方に戻してゆっくりと下げていきます。