トレーニングアドバイザー：山田豊治( 21/10/20 Wed 22:43 更新)

ワン アーム プッシュ ダウン one arm push down

主働筋

上腕三頭筋

　

概要

<<動作の要約>>

肘を固定した状態で片手でプーリーを押し下げます。

<<運動テンポ >>

ポジティブ１０秒、ネガティブ１０秒が標準。

<<運動時間>>

３レップスで６０秒が標準。

<<呼吸>>

上げる時も下げる時もやや強めの呼吸をやや速く行います。

　

解説

ゆっくりとした動作で通常の両手のプッシュダウンを行うと腹筋の方に負担がかかるので片手で行っています。

肘を痛めにくい良い種目です。

前腕と上腕二頭筋がくっつくまで腕を曲げないように。

他にも上腕三頭筋のアイソレーション系の種目がありますが、効果の方は疑問のようです。

ナローグリップのベンチプレス、ディップス等とこのプッシュダウンを中心に上腕三頭筋を鍛えましょう。