「ゆっくりと反復するトレーニング」と従来のトレーニングの効果の比較
僕は現在「ゆっくりと反復するトレーニング」をウェイトトレーニングで採用しています。
つまり「デジタル・ストレングス・トレーニング」です。
怪我をしないために始めたのですが、筋肉の発達も従来のトレーニングより数段も良いように感じていました。
そして「ゆっくりと反復するトレーニング」と従来のトレーニングを比較した実験を見つけたのです。
以下は抜粋です。
この実験を指揮されたのはWayne L.Webscott博士で実験に協力したのはマサチューセッツ州のサウス・ショワYMCAです。
１回目の実験は１９９３年に行われました。
７４人の被験者は（１）従来のやり方によるトレーニングを行う者（２）「ゆっくりと反復するトレーニング」を行う者に分けられました。
（１）グループが３９人で（２）グループが３５人です。
（１）グループはポジティブを２秒、静止１秒、ネガティブ４秒で１レップを行います。
（２）グループはポジティブ１０秒、ネガティブが４秒です。
回数は（１）グループが８～１２回、（２）グループが４～６回です。
週に３回、１３種目を１セットづつ行うのは共通です。
スタート時の重量は（１）グループが平均４５．２ポンド（２）グループが４４．７ポンドとほぼ同じでした。
８週間後の実験終了時には（１）グループが６２．７ポンドに対し（２）グループが７１．２ポンドでした。
大変な差が生じたわけです。
２回目の実験は１９９９年に行われました。
今回は７３人の被験者を（１）グループ４３人（２）グループ３０人に分けました。
トレーニング法は前回と同じでしたが今回はチェストプレスのみにしぼってテストをしました。
期間は１０週間。
（１）グループは５７．７ポンド→７４．０ポンドで１６．３ポンドの伸び。
（２）グループは５４．９ポンド→７８．９ポンドで２４．０ポンドの伸び。
前回と同じ結果となり「ゆっくりと反復するトレーニング」の優位性が証明されたのです。
また、同じ１レップ１４秒でもポジティブ１０秒ネガティブ４秒よりもポジティブ４秒ネガティブ１０秒のグループの方が伸びが早いとの結果も出ました。
６週間で前者が２２ポンドの伸びに対し後者は２６ポンドの伸びを示しました。
僕の実感は正しかったのです。
やはり「ゆっくりと反復するトレーニング」は究極のウェイトトレーニング法です。