この握り方は最も基本的で、どの種目においても基本の握りとされる方法です。

この方法では、始めに4本の指をバーにかけ、最後に親指を上からかぶせるようにします。

写真でみても確認できると思いますが、親指を使ってバーをくるむ形になりますので、安全性が高いことが分かります。

初心者の場合、必ずこの握り方から始めるようにしてください。

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この握り方は、中・上級者向けのものです。

サム アラウンド グリップとは異なり、バーにかけた4本の指と同じ方向から親指をかけるのが特徴です。

このグリップは、体幹部のトレーニングをするときなどに、前腕に余計な負荷をかけないようにすることができ、多くの人に好まれているようです。

しかし、高重量でトレーニングをする場合など、バーが手から抜けやすいのも事実。実際、この握り方で、ベンチプレス中にバーベルを胸に落下させ、怪我をした人を見たことがあります。

もし、顔面や首に落としていたら大事故です。十分に注意をしてください。

改めて、初心者向きの方法ではないことを付け加えておきます。

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このグリップについては、順を追って説明しましょう。まず、親指を先にバーにかけるようにします。一般的に使われるサム アラウンド グリップとは逆ですね。

次に、その親指をくるむように、4本の指を曲げ、しっかり握ります。

• とても固定力が強い握り方で、高重量のバーベルを引き上げるような場合に使います。例えばデッドリフトなどによく使われますね。最も落下の危険性が少ない握り方といえます。
• ただし、慣れないと指に痛みが走るかもしれません。

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この方法も分かりにくいので、順を追って説明します。まず、バーに対して、小指と薬指を先にかけるようにしてください。

次に、先にかけた2指の上に親指を渡すようにします。

最後に、親指を人指し指と中指の2本でくるむようにしてください。

• この方法は本などでは紹介されていませんが、ユニークな方法ですので紹介することにしました。
• 一説によると高名なC. コッカー氏が紹介したとのこと。違っていたらごめんなさい。ラットマシンの利用に向いているそうです。

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